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回复区

晚上吃饭的技巧量确实需要注意，以避免发胖。晚上在每天运动一小时的吃饭情况下，建议晚餐吃到七八分饱为宜。应吃易七八分饱的多少动感觉是胃里还没有觉得满，但对食物的胖运热情已有所下降，主动进食的时下食量速度也明显变慢。这样既能满足身体的掌握营养需求，又不会给肠胃造成过大负担，有助于控制体重。晚餐的食物选择也很重要，应尽量选择富含蛋白质、膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜等，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。